Einen Marathon zu laufen ist ein unglaubliches Ziel für Läufer, aber das Marathon-Training und das Rennen selbst sind keine Kleinigkeiten. Während viele gesunde Menschen einen Marathon mit gutem Training und Engagement absolvieren können, ist es nicht empfehlenswert, dass ein Läufer direkt in die Marathon-Distanz springt. Wenn du noch nie für eine Art von Ausdauersport trainiert hast, solltest du mindestens sechs Monate lang daran arbeiten, deine Laufkilometer aufzubauen, bevor du anfängst, über das Training für einen Marathon nachzudenken.
Sobald Sie sich ein regelmäßiges Laufverhalten angeeignet haben und drei bis vier Tage in der Woche laufen, ist es eine gute Idee, Ihre Füße nass zu machen, indem Sie ein Rennen auf kürzeren Strecken fahren, wie z.B. ein 5Km (3,1 Meilen) oder 10Km (6,2 Meilen). Viele Läufer mögen es, einen Halbmarathon zu laufen, bevor sie den vollen Marathon bestreiten. Ein wenig Rennerfahrung zu sammeln ist eine gute Vorbereitung auf Ihren Marathon und wird Sie begeistern, Ihr Training zu beginnen.
Finden Sie einen Marathon
Sobald du mindestens sechs Monate Laufen (ein Jahr ist noch besser) und ein paar kürzere Rennen hinter dir hast, kannst du darüber nachdenken, für welchen Marathon du trainieren möchtest. Es gibt viele Marathons zur Auswahl. Sie müssen sich entscheiden, ob Sie einen großen oder kleinen Marathon laufen wollen und ob Sie in eine andere Stadt (vielleicht sogar ein internationales Ziel) reisen oder in der Nähe von zu Hause bleiben wollen.
Motivation
Die Motivation muss jeder für sich selbst finden. Für den einen ist es Fit für der Schweizer Fussball zu sein, für den anderen das Ziel endlich einen Marathon zu schaffen.
Trainingspläne
Sobald du eine Laufbasis von etwa 15 Meilen pro Woche aufgebaut hast, kannst du mit einem Trainingsplan für Anfänger beginnen. Der Zeitplan richtet sich an Anfänger, deren Ziel es ist, den Marathon einfach zu beenden. Wenn Sie es vorziehen, eine Lauf-/Wegstrategie für das Training und die Fertigstellung Ihres Marathons zu verwenden, probieren Sie einen Trainingsplan für Lauf-/Wegmarathon aus.